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- 三角式移动选择&强度选择&平衡选择
- 三角式&基本选择
- 战士二式平衡选择
- 战士二式强度选择
- 战士二式移动选择
- 战士二式&基本选择
- 战士一式：平衡选择
- 战士一式：强度选择
- 战士一式移动选择：脊柱旋转和侧屈
- 战士一式移动选择：脊柱屈曲&猫牛式
- 战士一式基本选择
- 战士一式
- 站姿：椅子式平衡选择
- 站姿：椅子式&基本选择
- 站姿：探索联系
- 健康的姿势能够减轻神经系统的压力
- 核心练习：船式
- 核心练习：下犬式的平衡选择
- 核心练习：下犬式姿势变换
- 核心练习：下犬式以及基本选择
- 核心练习：桌面强度选择和平衡选择
- 核心练习：桌面式基本选择和移动选择
- 核心练习：强度选择、平衡选择和恢复选择
- 核心练习基本选择
- 激活臀肌—桥式
- 探索：核心激活
- 核心姿势
- 基于传统体式的多样性练习
- 仰卧扭转恢复选择（附图）
- 仰卧扭转强度选择（附图）
- 仰卧扭转基本选择
- 9仰卧扭转
- 坐姿扭转强度选择（附图）
- 坐姿扭转移动选择（附图）
- 坐姿扭转基本选择（附图）
- 坐姿扭转（附图）
- 扭转平衡选择（附图）
- 扭转强度选择（附图）
- 扭转基本选择（附图）
- 站立扭转（附图）
- 探索：扭转（附图）
- 熟练扭转运动的基础是能够感觉到脊柱在哪里发生运动
- 侧弯基本选择（附图）
- 侧弯基本选择2（附图）
- 侧弯强度选择（附图）
- 侧弯移动选择（附图）
- 侧弯基本选择（附图）
- 站立侧弯（附图）
- 探索：侧弯（附图）
- 侧弯——身体的两侧是一个意识强大的地方
- 后弯恢复选择3（附图）
- 后弯恢复选择2（附图）
- 后弯恢复选择（附图）
- 后弯强度选择（附图）
- 后弯移动选择（附图）
- 后弯基本选择2（附图）
- 后弯恢复选择（附图）
- 后弯平衡选择
- 后弯基本选择（附图）
- 探索：后弯2（附图）
- 探索：后弯（附图）
- 后弯需要健康的身体边界感
- 坐姿前屈恢复选择（附图）
- 坐姿前屈移动选择（附图）
- 坐姿前屈基本选择（附图）
- 进入坐姿前屈（附图）
- “前屈”强度选择（附图）
- “前屈”移动选择（附图）
- “前屈”基本选择（附图）
- 进入“前屈”（附图）
- 探索“前屈”
- 通过探索不同“前屈”来辨别运动习惯和做出更多回应
- 体式整合有哪些关注点？
- 区分体式需要注意哪些方面？
- 如何“自上而下”和“自下而上”识别体式？
- 要好奇而不是简单地相信你最初的反应
- 探索：主动中立的脊柱（附图）
- 探索核心：死虫子动作序列（附图）
- 关节区分：仰卧足部，腿部，髋部序列（附图）
- 关节区分：脊柱序列（附图）
- 关节区分：仰卧骨盆序列（附图）
- 关节区分：仰卧肩部序列（附图）
- 关节区分：仰卧颈部序列（附图）
- 如何训练关节感知能力
- 瑜伽恢复体式在于被动或放松的姿势和呼吸中
- 瑜伽平衡体式平衡的是由关节、眼睛和内耳向大脑发出的信号
- 瑜伽力量侧重在放松拮抗肌和恢复稳定肌
- 灵活性是一个关于平衡关节运动的方程
- 你能将适应能力从瑜伽垫子上带到垫子外吗？
- 探索：感知层粗略到细微
- 如何将瑜伽的五层意识联系起来？
- 探索：设定意图
- 如果没有个人意图和呼吸的结合 瑜伽姿势只是美化的健美操
- 探索：思想对身体的影响
- 日常活动
- 敏捷或非线性活动
- 耐力或线性活动
- 探索：足底滚动
- 瑜伽训练中如何保护脚和脚踝？
- 瑜伽练习中如何保护膝关节？
- 探索：激活臀部（附图）
- 瑜伽练习中保护髋部和下肢的技巧
- 探索：肩部稳定（附图）
- 瑜伽练习中保护手腕的技巧
- 瑜伽练习中保护肘部的技巧
- 瑜伽练习中保护肩膀和上肢的技巧
- 瑜伽练习中保护颈椎的技巧
- 探索：如何区分脊柱扭转发生在胸椎还是腰椎上？
- 瑜伽练习中安全扭转脊柱的技巧
- 后弯安全提示
- 探索：腹部收缩呼吸
- 前曲体式中如何避免下腰背部疼痛
- 如何安全的上好瑜伽团体课
- 为什么练习瑜伽会受伤？如何避免？
- 探索：呼吸、放松和冥想
- 冥想坐姿九种方式（附图）
- 如何让思考和存在转为存在和感知？
- 放松的瑜伽姿势（附图）
- 放松和冥想的区别
- 呼吸与姿势的不同结合带来丰富微妙体验（附图）
- 探索：婴儿式的呼吸目的
- 呼吸认知带来选择自由
- 将“呼吸”作为觉知生活的指标
- 探索：三部分呼吸
- 探索：呼吸位置
- 探索：呼气和吸气
- 探索：基础呼吸
- 如何在不同的生活情景下选择合适的呼吸模式
- 山式整合
- 山式使用辅具的区别（附图）
- 山式体位的区别
- 探索：山式—识别阶段2
- 探索：山式—识别阶段1
- 综合训练：山式、区分与整合
- 辅具“弹力带” “健身球”
- 辅具“靠垫”、“垫枕”、“瑜伽砖”、“瑜伽带”、“瑜伽毯”
- 辅具“椅子”
- 如何使用“墙壁”作为辅具
- 注意身体反馈，用开放的心态体验辅具
- 瑜伽辅助的主要用途
- 瑜伽训练空间
- “卡”在某个瑜伽体式中的原因
- 只要当关节通过肌肉和神经系统的协调一致时，才能产生健康的承受力
- 当感觉“骨性压迫”时，意味着身体已强制停止你的运动指令
- 如何通过神经系统缓解肌肉紧绷
- 瑜伽是回应身体内部反馈，及时调整体式来适应自己的需求
- 基于平均身体水平的指导标准不适于个性化指导
- 在生活的举手投足中练习瑜伽
- 专注力不是判断或分析
- 人们保持身体状态方式会影响他们的感觉和行为
- 探索：心态形象化
- 心态影响姿态，姿态决定姿势
- 探索：多种感官
- 形象化的两种方式以及如何最有效
- 探索：自主形象化训练
- “卡”在某个瑜伽体式中的原因
- 探索：形象化
- 如何利用“形象化”练习瑜伽姿势
- 探索：感官控制身体
- 探索：感官控制声音
- 探索：呼吸控制
- 如何\
- 探索：压力以及放松的呼吸
- 如何“探索”呼吸？
- 探索：体位呼吸
- 如何“驾驭\
- “自觉”呼吸，便能进入自己的中心部分
- 瑜伽为什么有助于疗愈重复性劳损
- 更新运动模式的重要性
- 探索：整合(猫式)
- 如何“整合”动作
- 探索:区分（猫式）
- \
- 如何“区分”动作
- 探索：识别（猫式）
- 如何“识别”动作
- 探索：体式运动（树式）
- 探索：肢体语言
- 瑜伽体式是如何挑战神经系统的
- 肢体语言练习让我们能够通过身体表达或判断情绪
- 瑜伽是一种身心教育
- 瑜伽通过设置谜题锻炼神经系统
- 探索运动可以提高运动效率
- 运动探索可以减少过度运动导致损伤的风险
- 运动系统通过挑战会变得更强劲
- 乐趣的氛围有助于神经系统重新连接
- 学习新动作的方式：意识
- 学习新动作的方式：长度
- 学习新动作的方式：呼吸
- 学习新动作的方式：头部自由
- 学习新动作的方式：平衡感
- 学习新动作的方式：放慢动作
- 探索：山式身体组织
- 学习新动作的方式：身体组织
- 学习新动作的方式：可逆性
- 学习新活动 提升旧活动
- 探索 着地运动
- 高质量运动落地动作良好
- 高质量运动是协调的
- 探索：打字
- 高质量运动涉及全身
- 探索：稳定性和灵活性
- 高质量运动结合稳定性和灵活性
- 运动的质量
- 什么是高效运动，它如何使我们收益？
- 探索：呼吸—运动
- 探索：从坐着到站立
- 神经系统
- 骨骼、肌肉和筋膜
- 运动是如何发生的
- 瑜伽对你意味着什么？
- 为什么现在要应用瑜伽疗法
- 瑜伽帮助我们改善对外界的习惯性反应
- 瑜伽能够“治疗”生活方式的疾病
- 将瑜伽简化成一套标准技术可能降低其功效
- 将瑜伽疗法作为一种生活方式
- 瑜伽疗法的主要特点在于练习中的个性化本质
- 瑜伽团课的主要特点
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《功能性瑜伽》内容简介
提升运动能力及预防损伤的解决方案