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- 第01期：肱二头肌训练之站姿杠铃弯举1
- 第01期：肱二头肌训练之站姿杠铃弯举2
- 第02期：肱二头肌训练之牧师凳弯举1
- 第02期：肱二头肌训练之牧师凳弯举2
- 第02期：肱二头肌训练之牧师凳弯举3
- 第03期：肱二头肌训练之龙门架弯举1
- 第03期：肱二头肌训练之龙门架弯举2
- 第04期：肱三头肌训练仰卧杠铃臂屈伸
- 第05期：肱三头肌训练之哑铃臂屈伸1
- 第05期：肱三头肌训练之哑铃臂屈伸2
- 第06期：肱三头肌训练之龙门架高位下压
- 第07期：股四头肌训练之杠铃负重深蹲
- 第08期：股四头肌训练之弓步蹲
- 第09期：腘绳肌训练之杠铃直腿硬拉
- 第10期：小腿三头肌训练之站姿杠铃提踵
- 第11期：胸大肌训练之平板卧推1
- 第11期：胸大肌训练之平板卧推2
- 第11期：胸大肌训练之平板卧推3
- 第12期：胸大肌训练之上斜板卧推1
- 第12期：胸大肌训练之上斜板卧推2
- 第13期：胸肌训练之龙门架十字夹胸1
- 第13期：胸肌训练之龙门架十字夹胸2
- 第14期：背阔肌训练之引体向上1
- 第14期：背阔肌训练之引体向上2
- 第14期：背阔肌训练之引体向上3
- 第15期：背阔肌训练之杠铃屈腿硬拉1
- 第15期：背阔肌训练之杠铃屈腿硬拉2
- 第16期：腹肌训练之卷腹动作1
- 第16期：腹肌训练之卷腹动作2
- 第17期：腹肌训练龙门架卷腹
- 第18期：三角肌训练之杠铃推肩1
- 第18期：三角肌训练之杠铃推肩2
- 第19期：三角肌训练之站姿哑铃侧平举
- 第20期：三角肌训练哑铃俯身飞鸟
- 第21期：各部位拉伸动作1
- 第21期：各部位拉伸动作2
- 第21期：各部位拉伸动作3
- 第21期：各部位拉伸动作4
- 第22期进阶篇：打造完美背部肌肉1
- 第22期进阶篇：打造完美背部肌肉2
- 第22期进阶篇：打造完美背部肌肉3
- 第22期进阶篇：打造完美背部肌肉4
- 第22期进阶篇：打造完美背部肌肉5
- 第23期进阶篇：打造完美肱三头肌1
- 第23期进阶篇：打造完美肱三头肌2
- 第23期进阶篇：打造完美肱三头肌3
- 第23期进阶篇：打造完美肱三头肌4
- 第24期进阶篇：打造完美胸肌
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌1
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌2
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌3
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌4
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌5
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌6
- 第25期进阶篇：打造完美腹肌7
- 第26期进阶篇：打造完美三角肌训练1
- 第26期进阶篇：打造完美三角肌训练2
- 第26期进阶篇：打造完美三角肌训练3
- 第27期进阶篇：完美肱二头肌训练1
- 第27期进阶篇：完美肱二头肌训练2
- 第27期进阶篇：完美肱二头肌训练3
- 第27期进阶篇：完美肱二头肌训练4
- 第28期进阶篇：大腿肌肉进阶训练1
- 第28期进阶篇：大腿肌肉进阶训练2
- 第28期进阶篇：大腿肌肉进阶训练3
- 第28期进阶篇：大腿肌肉进阶训练4
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